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什么？你还在跷二郎腿？！

2022年11月19日 09:11 浏览：425 来源：丹凤生活圈官方

很多小伙伴

无论是工作还是生活中

都很喜欢“跷起”个“二郎腿”

可谓是“不跷不舒服”

却不知“危险”正在悄悄来临......

在我们的日常生活中，二郎腿可算得上是一种老少通吃的“爆款”坐姿，不管是休息放松，还是“凹姿势”、“秀长腿”，二郎腿的“出镜率”可真是相当地高。

同时，关于二郎腿对身体危害的消息，也一直在网络上广为流传，这也让不少小伙伴从“悠哉悠哉”地跷二郎腿，变成了“提心吊胆”地跷二郎腿……

今天我们就来研究一下：

跷二郎腿真的有危害吗？

如何纠正跷二郎腿？

久坐之后需要注意什么？

跷二郎腿危害

1、小腿静脉曲张

架在上面的那条腿，由于重力的作用，其膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，会造成静脉回流受阻，久而久之可能会出现小腿“青筋暴突”，也就是小腿静脉曲张。

2、腓总神经损伤

腓总神经位于小腿近端的外侧，位置表浅，容易受压。长时间跷二郎腿时，有可能压迫腓总神经，轻者出现足背感觉麻木，重者出现足下垂的神经严重损伤症状，如果发现和治疗不及时，将会出现不可逆的损伤，造成永久伤害。

3、腰背部疼痛，脊柱侧弯

正常的脊柱有良好的生理弧度，周围的肌肉和韧带附着在脊柱上，各自发挥着重要作用。

跷二郎腿时，通常是弯腰驼背，久而久之，会引起脊柱生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯；附着的肌肉和韧带，因为脊柱弧度的改变，也受到相应的牵拉损伤，容易出现腰背部酸痛不适。

4、妇科疾病

由于大腿内侧紧密接触，引起局部温度升高，在会阴部形成潮湿温暖的环境，而这种环境利于细菌的生长，因此可能导致致病菌繁殖，引发外阴炎或者阴道炎等疾病。有痛经史者，长时间跷二郎腿还可能加重痛经。

5、诱发膝关节骨性关节炎

老年人跷二郎腿时，会增加膝关节的压力，使膝关节软骨营养障碍、磨损增加，对于已经出现膝关节退变的老年人来说，会增加患膝关节骨关节炎的风险。

如何纠正

平时有跷二郎腿习惯者，要尽量慢慢纠正该行为。

注意控制好时长，同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。

总之，二郎腿要少跷，有这种习惯的及时纠正，保持正确的姿势，不要跷二郎腿。

首先，要根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。

椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。

椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。

选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。

久坐之后注意事项

都知道“久坐”不好，但是学习、工作过程中很多小伙伴“一不小心”就会产生“久坐”。如果确实没有办法避免长时间久坐的话，建议每半小时左右起身活动一下。

除了注意正确坐姿，我们还应重视久坐后的运动。长期坚持运动不但可以锻炼腰背部肌肉力量，还能预防脊柱退化，维持脊柱的正常曲度。

这里推荐几个坐着也能锻炼的动作，可以帮助缓解腰背部肌肉的紧张感，缓解疲劳。

1、腰背部肌肉屈曲拉伸

首先在凳子上向前弯腰，尽可能的让胸部和大腿贴得更近一点，感觉到要腰背有轻度的拉伸感是最好的，保持这个姿势10~30秒钟。

2、腰背肌旋转拉伸

坐在凳子上保持腰背部挺直，然后向一侧旋转，但同时注意保持膝关节不动。

旋转的时候会感到腰背部有轻度的拉伸感，维持10~30秒钟，然后更换到对侧。一定要注意保持腰背部直立，千万不能弯腰。

来源：陕西科普

编辑：陈佳双责任编辑：孙黄荣

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