有钱难买老来瘦？不一定，研究发现：这种身材的老人更长寿- 青城惠

有钱难买老来瘦？不一定，研究发现：这种身材的老人更长寿

2023年05月26日 17:21 浏览：487 来源：丹凤生活圈官方

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嗨，大家好

【圈长寿】第12期来啦～

小圈和专家一起守护你的健康～

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人们常说“有钱难买老来瘦”

意思是上了年纪清瘦些

有利于健康长寿

其实，对于老年人来说

微胖一些可能更长寿！

什么样的体重算微胖？

我们又应该如何控制自己的体重呢？

小圈这就带你去了解一下

朱丹

北京大学第三医院

心内科副主任医师

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微胖的老人相对来说更长寿

2021年，知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究。研究从1948年开始进行，将4576名参与者作为研究对象，研究调查时间长达73年。

研究过程考虑到性别、病史、生活习惯等多方面的差异，结果显示：年轻时能够维持正常的体重，年老时身材微胖的人死亡率更低！

所以对于老年人来说，微胖可能是一种比较健康的生理状态。

小贴士：

BMI（体重指数）=体重（kg）/身高²（m²）

如果体重指数小于18.5，那么认为是过瘦；如果体重指数大于24，那么认为是超重；如果体重指数大于28，可以认为是肥胖；体重指数在18.5～24之间，是一个标准的体重。

对于老年人，体重指数在20～21以上，24以下，也就是在标准范围之内偏上一些，可能会更合理。

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老年人特别瘦会有哪些健康隐患？

老年人特别瘦也不好

虽然人们常说“有钱难买老来瘦”，但如果老年人特别瘦，我们就需要提高警惕了。

1. 是否有潜在的消耗性疾病，比如糖尿病、甲亢、胃肠道疾病、肿瘤等，从而导致了身体的消瘦。

2. 如果老年人特别瘦，就有可能会出现营养不良，此时就会影响机体正常的免疫力，无法抵抗细菌、病毒的来临，更加容易生病，也不容易痊愈。骨质疏松症、肌少症的发病率也会增加。

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老年人超重会有哪些健康隐患？

人上了年纪之后，新陈代谢会减慢，活动量相对于年轻的时候也会有所减少，所以更容易出现超重、肥胖的现象。

而超重、肥胖对于人体的危害是很大的，会导致一系列疾病的发生，比如高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、心脑血管疾病等，甚至会增加癌症的发生几率，所以老年人超重、肥胖肯定是不好的。

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老年人如何科学控制体重？

1. 合理饮食：

对于老年人来说，推荐采取少食多餐的进食方式，每一顿饭都不建议吃得特别饱，吃到七八成饱就可以了，但是每天可以多吃几顿，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，对于胃肠道的健康会更好一些，也有利于控制体重，否则消耗不掉的热量就会变成肥肉长在身上，导致疾病的发生，大家可以按照以下的方式合理分配。

首先要做到食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜：特别注意多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）。尽可能选择不同种类的水果，每种水果吃得量少些，但种类多一些，不应用蔬菜替代水果。

二是动物性食物换着吃：尽可能换着吃畜肉（如猪肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如鸡、鸭等）、鱼虾类以及蛋类食物。

三要摄入足够量的动物性食物和大豆类食品：动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g～150g，其中鱼40～50g，畜禽肉40～50g，蛋类40～50g。推荐每日饮用300～400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。保证摄入充足的大豆类制品，达到平均每天吃相当于15g大豆的推荐水平。

一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0～1.2 克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量每日每公斤体重≥1.2～1.5 g。

2. 保证充足的睡眠：

睡眠充足不仅能让你有个好心情、让你少得病，还能帮助你远离肥胖。有研究发现，经常熬夜晚睡的人，往往更容易导致肥胖或腹部肥胖。

首先，熬夜会导致胰岛素抵抗，睡眠时间不足5小时的人更容易患上糖尿病；其次，睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素分泌增加，人们容易感到饥饿，从而胃口大开，并且，晚上熬夜时也有可能会摄入多余的热量。最后，睡眠不规律会导致膳食脂肪酸摄取和脂肪存储的增加，产生肥胖。

建议：

每天尽量睡够7个小时，条件许可的情况下，午饭后半小时可以睡个午觉，注意午睡时常不宜超过半小时。

3. 合理运动：

生命在于运动，这句话说起来很简单，但真到行动起来，却总是有那么多阻碍。

其实，对于老年人来说，我们可以不跑步也可以不打篮球，只要每天拿出半个小时的时间，走出去散散步就可以了。或者我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，能有效的增强我们的心肺功能。

运动最关键的就是贵在坚持，除了睡觉的时候，千万不要总躺着，把自己的身体荒废了。

健康小贴士

1. 年轻时能够维持正常的体重，年老时身材微胖的人死亡率更低。

2. 老年人体重指数在20～21以上，24以下，也就是在标准范围之内偏上一些，可能会更合理。

3. 老年人如何科学控制体重：合理饮食、保证充足的睡眠、合理运动。

主编｜关芳

编辑｜石梦莉