血管有多强，生命就有多长！专家推荐血管喜欢的4大食物- 青城惠

血管有多强，生命就有多长！专家推荐血管喜欢的4大食物

2023年06月04日 16:02 浏览：477 来源：丹凤生活圈官方

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嗨，大家好

血管作为人体营养输送的重要管道

遍布全身各处

一旦出现病变，会诱发各种疾病

严重时甚至会致命

那么

身体出现哪些症状

可能提示血管不健康了呢？

平时我们应该如何保护血管呢？

别着急

小圈这就带你去了解一下！

郭彩霞

首都医科大学附属北京同仁医院

心血管中心

主任医师

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这些表现可能提示血管不健康

1、突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能有脑血管病变。

2、跑步、爬楼梯等运动时觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在前胸，提示可能有给心脏供血冠脉动脉狭窄。

3、双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。

4、走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。

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牢记6件事，让血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜

熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

【建议】每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。

2、少吃煎炸食物

饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

【建议】少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

3、戒烟

吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

4、少吃盐和糖

盐：吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过5克。

糖：长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

5、每周打球或游泳

运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

【建议】每次运动45分钟～60分钟，每周锻炼3天～5天。

6、保持心情愉悦

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。

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血管喜欢的4大食物

1、血脂调节剂：燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

▲ 推荐吃法：燕麦粥

建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。

2、血循环催化剂：黑豆

黑豆含有丰富的花青素，有一定抗氧化作用，还能降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

▲ 推荐吃法：豆浆

黑豆吃法很多，做成豆浆是不错的选择。

我们可以在睡前将黑豆泡上，经过大约7个小时~8个小时，第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆就行了，方便而且营养。

此外，还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。

3、血压控制剂：芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。

▲ 推荐吃法：凉拌芹菜

烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。

可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。

4、血管清道夫：黑木耳

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很强的抗凝血活性，可以减慢凝血酶作用时间，起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。

▲ 推荐吃法：凉拌木耳

木耳是菌藻类食物，吃法多样，可以炒、炖、蒸、做馅儿食用，烹调后口感或脆爽或软绵，让人爱不释口。

可以将木耳泡发后焯水，做成凉拌木耳，仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、饱腹感强，想要控制体重的朋友可以常吃。

牢记6件事

让血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜；

2、少吃煎炸食物；

3、戒烟；

4、少吃盐和糖；

5、每周打球或游泳；

6、保持心情愉悦。

血管喜欢的4大食物

燕麦、黑豆、芹菜、黑木耳。

主编｜关芳

编辑｜花颖群