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这5个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！

2023年02月14日 08:53 浏览：201 来源：丹凤生活圈官方

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嗨，大家好

54个圈友群的圈友和408万公众号的粉丝

不少人都非常重视自己的健康

走路锻炼、晨起一杯水、喝茶养生

听起来好像确实挺健康

但圈友们知道吗

这5个“好习惯”坚持下去

你的身体可能越来越差

小圈这就带你去了解一下

“好习惯”

01

日行万步身体好？

陈星佐

中日友好医院

骨科副主任医师

有些人走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管走了多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。

正确做法：

● 2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

● 循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况，慢慢来，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。

“好习惯”

02

晨起一杯淡盐水，通便又排毒？

史文丽

中国康复研究中心

北京博爱医院

副主任营养师

淡盐水不通便也不排毒，早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体健康造成威胁，经过一晚上的休息，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。

并且，在我们国家，有些人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会额外增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水，特别是对于高血压患者来说，早上6:00～10:00是血压高峰时间之一，倘若喝盐水会使血压升高。

正确做法：

白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在200ml左右为宜，水温最好是20℃～40℃，过烫的水会增加食管癌的风险，喝水时要小口慢饮。

“好习惯”

03

开始做饭了，再开抽油烟机，省钱又健康？

胡成平

中南大学湘雅医院

呼吸与危重症医学科教授

炒菜时要开抽油机大家都知道，但很多人都习惯性的在炒菜时同步打开抽油烟机，觉得这样既省钱，又不会让油烟对身体造成伤害，这种做法其实是不够科学的。

炒菜时，若在密闭的厨房环境，采取高温油炸等烹调方式，PM2.5空气污染测试数值平均接近800ug/m³，而这个数据，已经到达点燃1支烟可以在人体周围达到的污染水平。

短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性，长期吸入更是诱发患肺癌的罪魁祸首。并且，抽一支烟的时间也就1分钟～2分钟，可是60%以上的女性长期在厨房接触油烟，每天至少接触一个小时。所以，有人称“炒菜1小时，吸烟40支”，也不是危言耸听，需要引起注意。

正确做法：

1. 提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反复烹炸；

2. 选购抽油烟机要从风量（决定排油烟的速度），风压（抗倒吸的能力），到环境噪声几方面考虑；

3. 抽油烟机推荐“早开晚关”，储油盒中的废油应及时倒掉；

4. 定期清洗抽油烟机管道及过滤网。

“好习惯”

04

趁热吃对胃好？

张凯

中国医学科学院肿瘤医院

防癌科主任医师

很多人都会觉得，贪凉伤胃，做好的饭菜、沏好的热茶，一定要趁热吃喝才能暖胃，胃才会更健康，但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患，例如65℃或者65℃以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。

因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激，这种反复损伤就容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。

正确做法：

吃饭适宜的温度是不凉也不热，可以在饭菜做好后晾10分钟再吃，也可以用嘴唇先试一下温度再吃。

“好习惯”

05

喝茶对身体好，喝浓茶是不是对身体更好？

田颖

首都医科大学附属北京天坛医院

心脏中心主任医师

茶叶里有大量的茶多酚，它是一种抗氧化剂，可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度，降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。

那茶水越浓，益处越多吗？错！茶水不是越浓越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶，只有很少量的水，这样很容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。

同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。

正确做法：

绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些；老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。

要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要贪多，量力而行，要每天小量地连续来喝茶。

注意：

喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。

健康小贴士

1. 走路时要循序渐进，不能一口吃成个胖子，走路锻炼完成之后，膝关节疼痛不应超过2个小时；

2. 白开水是晨起第一杯水的最佳选择；

3. 抽油烟机推荐“早开晚关”，储油盒中的废油应及时倒掉，还要定期清洗抽油烟机管道及过滤网；

4. 吃饭适宜的温度是不凉也不热，可以在饭菜做好后晾10分钟再吃，也可以用嘴唇先试一下温度再吃；

5. 茶水不是越浓越好，茶水过浓，很容易引起心脏不适；

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主编｜关芳

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