过了这个年龄会瞬间“变老”？医生的这4个建议一定要听！- 商洛生活圈

过了这个年龄会瞬间“变老”？医生的这4个建议一定要听！

2023年03月24日 08:58 浏览：305 来源：丹凤生活圈官方

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嗨，大家好

都说“30 岁是人生分水岭”

30 岁后真的会快速衰老吗？

在衰老的路上

我们有没有办法保护自己？

让自己更健康、更长寿？

我们能做的其实很多

今天我们推出全新版块【圈长寿】

特邀老年医学科的医生
守护你的健康～
你有什么关于长寿健康相关的问题
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在这个版块为您解答
现在马上来看看
哪4个方面你稍加努力
或许能避免瞬间“变老”～

李静

首都医科大学宣武医院

老年医学科主任医师

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变老，是瞬间发生的

众所周知，人的一生就是走向衰老的过程。但由于自然衰老的过程较为缓慢，人们往往不会在某一刻明显地感觉到“衰老”来临。

不过，感觉不到不代表不存在。随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白降解、代谢率降低、机体免疫力下降等。

变老的第一个转折点，可能发生在34岁。《自然医学》报道了整个生命周期中，人类血浆蛋白质组表达谱的变化趋势，发现人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化较为显著：34岁、60岁和78岁。由于蛋白稳态对维持良好的认知和行为能力都有重要作用，所以蛋白稳态失衡和身体机能的衰老息息相关。

这意味着，过了30岁，你的各项身体机能已经经历过一轮衰老，身体也开始提醒你，“到了该服老的年龄”。

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变老，身体会经历什么？

如果留心体会，就会发现变老的迹象体现在方方面面。

1、更容易变胖：

随着年龄增长，新陈代谢下降，细胞对脂质的排出能力下降，而摄取能力未相应降低，就会使人的体脂越来越高。有研究表明，人到中年后，体重平均每年会增加 0.5公斤至 1 公斤，即使加强运动，效果也无法像年轻时立竿见影，体重和体脂也常常只能做到“保持稳定”。

2、更容易变秃：

“雄激素性脱发”是在临床脱发疾病中最常见的一种类型。根据《中国人雄激素性脱发诊疗指南》，我国男性患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。由于头前侧和头顶等部位属于雄激素受体比较敏感的区域，因此发际线后移、秃顶十分常见。再加上人到中年生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会直接作用于毛囊干细胞，导致毛囊萎缩，让头发摇摇欲坠。

3、行为和认知能力退化：

衰老不仅是寿命层面的话题，往往还伴随着认知和行为能力的退化。大量研究表明，大脑对信息的处理速度会从30岁左右开始下降，并持续降低，尤其是当任务复杂度增加的时候，这种能力下降得更加明显。

比如生活中需要同时进行两件以上的事情时，总会丢三落四，感觉力不从心。另外，随着年龄增长，运动速度也会有大约15%～30%的下降，运动协调性也会有一定程度降低，跌倒风险也同步增加。

4、骨质疏松：

尽管肉眼无法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年轻时强壮。如果不小心摔一跤，可能就会导致骨折，甚至造成更严重的后果。值得注意的是，在30～60岁的人群中，骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。

除了这些无法抗拒的变化，工作、生活中的各种压力、各种情绪问题，也都是“衰老”的助推器，让人充满疲惫与无奈。

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面对衰老，我们能做什么？

1、心情真的很重要：

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞更有可能逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官，甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。